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足够的核心力量可以保证我们运动的稳定性。”
葛长宁说完又继续接着说道:“今天老师讲一下最基本的两个核心力量动作的训练,一个是平板支撑一个是立卧撑。
刘轩,你在跑到后面的时候上半身晃动太大,跑久了之后跑姿就出现了变形,很大一个原因就是我们核心力量不足导致的。
平板支撑和立卧撑可以让我们的肩部、腹部到臂部、腿部都能得到锻炼加强,我们的核心稳定性主要是靠腰腹深层肌肉产生,而核心力量主要靠腰腹的肌肉来实现。
首先第一就是平板支撑,平板支撑有多套动作,但是你们先做最基本的平板支撑动作,就像老师这样做的。”
葛长宁说完,边用两只手臂平行的支撑在地上,双脚紧合,整个身体保持平行静止的状态。
“记住,整个身体是保持平行的,能够保持的越久说明我们的腰腹越有力量。”
葛长宁一边做着动作一边讲解道。
讲解完动作后,葛长宁站起身来,接着又说道:“你们来一起做这个动作。”
葛长宁示意刘轩和刘海坤趴下。
跟着刚才葛长宁示范的那套动作训练,刘轩和刘海坤开始做起了平板支撑。
对于第一次做这样的核心力量训练,刘轩和刘海坤在坚持了几秒钟后身体就开始晃动了起来,明显的手臂力量和腰腹力量不足以支撑整个身体。
“注意,身体不要晃动,刘轩、海坤你们的腰塌下去了,给我抬起来。
保持平行静止状态。
我没喊停的时候不能停下来。”
葛长宁大声喊道。
刘轩和刘海坤提了提腰,开始咬紧牙关在死撑着,这个动作对于他们说就像是有一块巨大的石头压在他们背部一样,让他们身体难于支撑,身体也不停的出现晃动。
“坚持住,这是最基本的动作,如果连这个也坚持不了,那还练什么跑步。”
葛长宁继续大声喊道。
时间一秒一秒的过去,此刻的每一秒都让刘轩和刘海坤感觉到无比的难受,那种痛苦的表情里难于用语言去描述。
但没等葛长宁喊停的时候,刘轩和刘海坤就已经立马趴下去了,只见两人趴在地上大口喘起气来,用了好长的时间才缓过劲站了起来。
“你们保持了还不到一分钟时间,这个平板支撑动作是最基本的,你们如果这个都练不好,那就很难练好跑步。”
葛长宁抬起左手看了看手表有点不满意的说道。
“葛老师,这个动作好难,感觉支撑不下去。”
刘海坤说完,眼神里依然感觉到还有那种痛苦的表情。
“怎么样?你们有没一种想放弃的感觉?”
葛长宁说道。
“我不会放弃的。”
刘轩虽然表情还有点痛苦,但是语气却还是很坚定。
“很好,以后的训练会更难,你们如果连这个困难都跨不过去,那你们就不要想着以后能跑出好的成绩来。
接下来,继续做这个动作,平板支撑,每次坚持一分钟到五分钟,每天十分钟到十五分钟。
准备好了吗?”
葛长宁说道。
“准备好了。”
刘轩和刘海坤齐声喊道。
“好,开始。”
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