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第19章 真正的训练才刚开始（第4页）

足够的核心力量可以保证我们运动的稳定性。”

葛长宁说完又继续接着说道：“今天老师讲一下最基本的两个核心力量动作的训练，一个是平板支撑一个是立卧撑。

刘轩，你在跑到后面的时候上半身晃动太大，跑久了之后跑姿就出现了变形，很大一个原因就是我们核心力量不足导致的。

平板支撑和立卧撑可以让我们的肩部、腹部到臂部、腿部都能得到锻炼加强，我们的核心稳定性主要是靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹的肌肉来实现。

首先第一就是平板支撑，平板支撑有多套动作，但是你们先做最基本的平板支撑动作，就像老师这样做的。”

葛长宁说完，边用两只手臂平行的支撑在地上，双脚紧合，整个身体保持平行静止的状态。

“记住，整个身体是保持平行的，能够保持的越久说明我们的腰腹越有力量。”

葛长宁一边做着动作一边讲解道。

讲解完动作后，葛长宁站起身来，接着又说道：“你们来一起做这个动作。”

葛长宁示意刘轩和刘海坤趴下。

跟着刚才葛长宁示范的那套动作训练，刘轩和刘海坤开始做起了平板支撑。

对于第一次做这样的核心力量训练，刘轩和刘海坤在坚持了几秒钟后身体就开始晃动了起来，明显的手臂力量和腰腹力量不足以支撑整个身体。

“注意，身体不要晃动，刘轩、海坤你们的腰塌下去了，给我抬起来。

保持平行静止状态。

我没喊停的时候不能停下来。”

葛长宁大声喊道。

刘轩和刘海坤提了提腰，开始咬紧牙关在死撑着，这个动作对于他们说就像是有一块巨大的石头压在他们背部一样，让他们身体难于支撑，身体也不停的出现晃动。

“坚持住，这是最基本的动作，如果连这个也坚持不了，那还练什么跑步。”

葛长宁继续大声喊道。

时间一秒一秒的过去，此刻的每一秒都让刘轩和刘海坤感觉到无比的难受，那种痛苦的表情里难于用语言去描述。

但没等葛长宁喊停的时候，刘轩和刘海坤就已经立马趴下去了，只见两人趴在地上大口喘起气来，用了好长的时间才缓过劲站了起来。

“你们保持了还不到一分钟时间，这个平板支撑动作是最基本的，你们如果这个都练不好，那就很难练好跑步。”

葛长宁抬起左手看了看手表有点不满意的说道。

“葛老师，这个动作好难，感觉支撑不下去。”

刘海坤说完，眼神里依然感觉到还有那种痛苦的表情。

“怎么样？你们有没一种想放弃的感觉？”

葛长宁说道。

“我不会放弃的。”

刘轩虽然表情还有点痛苦，但是语气却还是很坚定。

“很好，以后的训练会更难，你们如果连这个困难都跨不过去，那你们就不要想着以后能跑出好的成绩来。

接下来，继续做这个动作，平板支撑，每次坚持一分钟到五分钟，每天十分钟到十五分钟。

准备好了吗？”

葛长宁说道。

“准备好了。”

刘轩和刘海坤齐声喊道。

“好，开始。”