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葛长宁说完,打开手机软件里的节拍器,在设定好步频之后,点击开始,然后做出双脚快速交替转换垫步的动作。
而一旁的刘轩和刘海坤也跟着葛长宁做起了训练。
“第二个动作,就是左右提拉垫步。
双脚开立,左右交替垫步,转换时注意脚跟向臂部提拉,步频设为120步分钟。”
葛长宁说完继续让刘轩和刘海坤跟着练了起来。
“第三个动作,就是快速蹲跳。
双脚开立,做快速蹲下,下蹲幅度要小,起跳高度也不用太高,但是步频要快。”
葛长宁说完,刘轩和刘海坤两人又跟着练了起来。
“这三个动作接下来我们在训练的时候也会经常做,跟核心力量一起交叉来练习。
明白了吗?”
“明白了葛老师。”
刘轩和刘海坤齐声说道。
“我们先练习好这三个方法,之后再先进行200米快速跑练习快步频,然后再进行正常的跑步训练,从而激活我们的肌腱敏捷神经链接。
不过今天我们先不做这200米快速跑练习快步频的训练。”
“嗯。”
两人又点了点头回应道。
“好啦,今天就先训练到这里吧,你们也快早点回家吧。”
“葛老师,那我们先回去了。”
刘轩说完,两人穿上了衣服、背起书包以后便一起走出了校门。
刘轩和刘海坤从学校出来的时候,两人一起沿着乡村的小道往回家的路上走去。
此时太阳也已经渐渐落下了山,但是天空依然还是很明亮,亮起的一片晚霞映照在桃源村上空,宛如一幅美丽的油画。
偶然轻轻吹过一阵风来,刘轩和刘海坤感到身上清凉了许多。
“海坤,今年你还去你爸爸妈妈那里过暑假吗?”
走在路上的时候刘轩问道。
“我也不知道,可是我又不太想去了,我感觉每次去到爸爸妈妈那里就不知道怎么跟他们交流,好像又很陌生的样子。
而且去到那里太无聊了,爸爸妈妈白天忙着要干活,又没人跟我玩。
我还是想待在爷爷奶奶家里。
而且还可以继续跟着葛老师和你一起练习长跑。”
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