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第63章（第2页）

糖类

吃糖过多会导致血糖水平忽高忽低。

长此以往，过多的卡路里将导致胰岛素抗药性，从而引发ii型糖尿病。

糖尿病会破坏血管并导致心脏疾病。

食盐

吃的太咸会导致血压升高，进而损伤肾脏、眼睛、大脑。

每天食盐摄入量应不超过2.4克（约一汤勺）。

如果你患有高血压、糖尿病、慢性肾病且年满51岁，那么你每天食盐摄入量不能超过1.5克。

此外，罐头食品、冷冻食品和袋装食品中通常含有大量的盐，食用时要格外注意其含盐量。

作者：sunnyyou

链接：22830178answer63509620

来源：知乎

著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。

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这个问题我自身关注并且实践了很久，目前29岁，但出去经常被陌生人问及是否还在读书，看上去比实际年龄小5到6岁左右。

本话题涉及内容太广泛了，日后恐怕还需要诸多修改，姑且试答之，以下是从女性的角度写的。

希望每个人都这样爱惜自己。

要在生理机能上保持年轻，必须由内养外。

除了物质上的营养补给，还离不开精神上保持心态平和心情愉悦带来的好睡眠。

1、

好睡眠，不熬夜

从中医角度讲，好睡眠才能保障人体有足够气血供日常活动使用，若睡眠不足，则身体会透支过去自孩童时代起养好的气血来用，随着年龄的增大脸色也会越发难看。

所以物质上不能过的苦，压力不能太大，要能调节平衡生活中的不顺，保持平和的心态。

所谓相由心生，心灵有栖息地的人，特别是成年后经历过生活的苦痛打磨内心却仍能保留着单纯的人，你看他的眼睛，干净清澈又深邃，这样的眼睛流露出的眼神对我来说是很动人心魄的，这样的人你看他的面容一般也比同龄人年轻。

只可惜很少见，这也属于灵修的范畴，不是物理手段可以到达的。

物质上可购买舒适的床品，也可配合香薰精油、蜡烛等睡前好好放松，排空烦恼安然入睡。

2、

饮食

饮食应当清淡，以新鲜有机食品为主，市面上那些包含了添加剂、防腐剂的热加工食品和饮料、油炸食品都应该戒掉，这些食品营养价值低，防腐剂会杀灭肠道内的有益细菌，添加剂没有营养且为身体增加代谢负担，油炸容易产生致癌物质且破坏食物营养。

坚持以上原则，我偶尔破一两次例会吃些油炸食品满足口腹之欲，基本没有肠胃和便秘问题。

3、

运动

选择一些自己能够坚持的运动并保持一生。

人会随着年龄增长新陈代谢速度减慢，运动能提升新陈代谢的速度并增强免疫力、锻炼心肺、给身体排毒使皮肤变好，护肤品的涂涂抹抹是对外在美丽的保养，而运动则是对身体内部脏器最好的保养。