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第72章（第1页）

合理饮食加适当运动，只运动而不忌口，吃高脂肪高热量的食物也不行，饮食要清淡，少油少盐，一天八杯水，睡前一杯牛奶，饭后半小时一杯酸奶，一天一斤蔬菜，一个水果，美容瘦身又健康，再配上适当的运动，要有信心，告诉自己你是最美的。

减肥食谱1：

早餐：两片全麦面包（50g），一杯酸奶（150g），一个鸡蛋（50g）

加餐：苹果（200g）

午餐：米饭一小碗（150g），炒时蔬（250g），肉类（50g），紫菜蛋花汤一小碗（150g）

加餐：坚果一小把（15g）

晚餐：杂粮粥一小碗（200g），凉拌时蔬一盘（200g）

睡前：一杯牛奶（150g）

减肥食谱2：

早餐：鸡蛋一个（50g），豆浆一杯（250g），包子一个（100g）

加餐：黄瓜一根（150g）

午餐：馒头一个（100g），炒时蔬一盘（200g），肉类（50g），番茄鸡蛋汤（150g）

加餐：酸奶（150g）

晚餐：馒头（50g），炒时蔬（200g），鱼汤（150g）

睡前：牛奶（150g）

食谱三：

早餐：鸡蛋（50g），杂粮粥（200g），小菜（150g）

加餐：水果（150g）

午餐：面条带汤（300g），炒时蔬（200g），肉类（50g）

加餐：坚果（15g）

晚餐：鸡蛋饼（100g），凉拌时蔬（250）

睡前：酸奶（150g）

饮食清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，多喝水，米面不可不吃也不可多吃，一天一个鸡蛋，一个苹果，一杯奶，每天运动半小时以上。

一、黄瓜利水减肥

黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。

推荐一天吃一根。

新鲜的黄瓜外表有光泽，脐部带有残花，手感硬实，有刺状凸起。

推荐吃法：凉拌黄瓜生津止渴。

特别提示：脾胃寒者熟吃黄瓜较好。

凉拌黄瓜

材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。