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第89章（第3页）

？保健知识是最好的保健品。

应舍得花钱购买指导养身保健的书籍和报刊；健身器材的最常用的健身工具，要舍得在这方面酌情“投资”

；从健身实际出发，调节饮食，重视食物的合理搭配，要为营养而吃，花钱买营养，而不是花钱买“口福”

。

祝愿每个人都身体健康。

每个人都有良好的个性即情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；有良好的处世能力即观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变化保持良好的情绪，有知足感；有良好的人际关系即待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的关系良好，不吹毛求疵，不过分计较。

因我们身心健康而散发活力，令人倍感魅力十足。

愿健康眷恋你，快乐陪伴你！

！

一、乐观的心态。

积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。

二、充足的休息。

休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。

每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。

有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。

同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。

三、适量的运动。

体育锻炼是保持身体健康的关键因素。

经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。

一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。

有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。

伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。

如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。

无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。

四、均衡的营养。

要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。

2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。

3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。

4.少吃盐、糖。

5.尽量避免饮酒。

6.尽量避免吸烟。

合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。

许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。

研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

2.每日5蔬果

这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。

根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。

建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自