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第28章 训练计划1（第3页）

在固定点回球练习中，你对拍型的控制有了明显的进步，尤其是在面对中等旋转和速度的来球时，回球落点的准确率能达到70%左右，这是个好的开始。

但是，在随机落点回球练习里，准确率就下降到了50%左右。

这说明你在面对有规律的来球时能够较好地应对，但一旦情况变得复杂，你的反应和调整能力还有所欠缺。”

叶安诺（皱起眉头）：“教练，随机落点的时候，我感觉自己有点手忙脚乱，来不及调整拍型。”

李隼教练：“这就是我们训练的目的啊。

你要通过更多的练习，让调整拍型成为一种本能反应。

在平时训练的时候，可以试着放慢速度，先把每个动作做准确，然后再逐渐加快速度，提高反应能力。”

李隼教练（翻了一页报告）：“在不同旋转和速度的防守训练中，上旋球防守练习里，你在上升期击球的意识有了，但对于高强度上旋球的防守，你回球的质量还有待提高。

有时候，你的回球弧线过高，给了对手进攻的机会。

下旋球防守方面，你在近网下旋球的处理上表现较好，但长台下旋球的防守就有些吃力了，主要问题是对来球旋转的判断不够准确，导致拍型调整不到位。”

叶安诺（认真地听着）：“教练，我在练习的时候就感觉到长台下旋球很难处理，总是判断不好旋转的强度。”

李隼教练：“这需要你在击球的时候更加细心地感受球的旋转。

你可以多观察球的飞行轨迹和弹跳情况，这能帮助你更好地判断。

还有，在击球瞬间，要相信自己的感觉，果断地调整拍型和用力方向。”

李隼教练（继续说道）：“侧旋球防守训练中，你对单一方向侧旋球的防守已经有了一定的感觉，但对于左右侧旋球的快速转换防守还不够熟练。

在应对高速球和变速球训练里，高速球的防守对你来说难度很大，这一周的训练中，你成功防守高速球的比例只有30%左右。

变速球的情况稍好一些，但在面对突然的节奏变化时，你还是会出现反应不及时的问题。”

叶安诺（有些沮丧）：“教练，高速球真的太快了，我感觉自己都还没反应过来，球就已经过去了。”

李隼教练（拍了拍叶安诺的肩膀）：“别灰心，高速球的防守对每个运动员来说都是挑战。

这需要你不断地训练来提高反应速度。

我们可以先从降低一点发球机的速度开始，等你适应了，再逐渐提高速度。

而且，在防守的时候，要让自己的身体更加放松，这样才能更快地做出反应。”

李隼教练（放下报告，看着叶安诺）：“在预判与反应训练中，通过观看对手击球录像分析，你对一些常见的击球动作有了初步的理解，这是个好现象。

但是在现场模拟对手训练时，你能提前做出准确预判的次数还比较少。

多球反应训练里，你在无序攻击下的防守成功率也比较低，这说明你在实际场景中的预判和反应能力还有很大的提升空间。”

叶安诺（握紧拳头）：“教练，我会加强这方面的训练的。”

李隼教练（点点头）：“嗯，这需要时间和耐心。

你要多观察、多思考，把在录像里学到的东西运用到实际训练中。

在多球反应训练的时候，可以试着自己总结一些规律，比如对手击球的节奏、不同位置击球的特点等。”

李隼教练（最后说到心理韧性训练）：“这一周我们还没开始正式的压力模拟比赛，只是进行了一些简单的心理调节训练。

你在深呼吸训练和放松肌肉训练方面掌握得还不错，但在积极自我暗示这一块，你还需要更加主动一些。

在以后的训练和比赛中，心理状态非常重要，你要相信自己的能力。”

叶安诺（眼神坚定）：“教练，我明白了，我会努力调整自己的心理状态，积极面对训练中的困难。”

李隼教练（欣慰地笑了）：“很好，安诺。

第一周的训练只是一个开始，有问题不怕，我们要一个一个地解决。

下周我们会继续加强这些方面的训练，你要做好准备，我相信你会取得更大的进步。”

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